Süt
Fosfor, kalsiyum ve protein açısından oldukça zengin olan süt, çocukluk ve gençlik döneminde kemik gelişimine katkı sağlarken, ilerleyen yaşlarda kemik erimesi riskini azaltabilir. Yaşlı bireyler için de kemik sağlığını destekleyici bir içecek olan süt, her gün 2 su bardağı tüketildiğinde kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.
Yoğurt
Kalsiyum bakımından en değerli besinlerden biri olan yoğurt, vücudun ihtiyacı olan kalsiyumu doğrudan kemiklere ileterek onları güçlendirir. Bu özelliği sayesinde osteoporozun önlenmesine katkıda bulunur ve yaşa bağlı kemik kaybını geciktirir.
Peynir
Kalsiyum ve protein açısından oldukça zengin olan peynir, düzenli tüketildiğinde kemik yapısını güçlendirir ve kemik erimesine karşı koruma sağlar. Özellikle düşük tuzlu peynir çeşitleri, hem kemik sağlığı hem de tansiyon hastaları için oldukça faydalıdır.
Balık
D vitamini, kalsiyum ve Omega-3 yağ asitleri bakımından güçlü bir kaynak olan balık, kemik sağlığını destekleyen en önemli besinlerden biridir. Bu besin ögeleri kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskini azaltır. Özellikle somon, sardalya ve orkinos gibi balıklar, yaşlılık döneminde kemiklerin kırılmasını önlemeye yardımcı olur.
Yağlı Tohumlar
Badem, fındık, ceviz ve fıstık gibi yağlı tohumlar, kemik ve eklem sağlığı için büyük önem taşıyan magnezyum bakımından oldukça zengindir. Kas ve kemik gelişimini destekleyen bu besinler, günlük bir avuç tüketildiğinde vücuda fayda sağlar.
Kuru Kayısı
Kalsiyum, potasyum, magnezyum ve fosfor gibi mineraller içeren kuru kayısı, kas ve kemik sağlığını destekleyen önemli bir besindir. Düzenli tüketildiğinde kemik kaybını önleyerek kemiklerin daha güçlü ve sağlıklı olmasını sağlar. Aynı zamanda içerdiği vitamin ve minerallerle genel kemik yapısını koruyarak yaşlanmaya bağlı kemik sorunlarını geciktirir.
