Ekran yüksekliği ve oturuş pozisyonu nasıl olmalıdır?
Gün boyu bilgisayar ve telefon başında kafayı öne eğip bakmak, boyun omurlarına binen yükü kat kat artırıyor. Bu yükü azaltmak için ekranlarınızı tam göz hizanıza gelecek şekilde ayarlamalısınız. Omuzları hafifçe geride tutarak dik bir oturuş pozisyonu benimsemek, kaslardaki o ağır baskıyı hemen hafifletir.
Sıcak uygulama boyun tutulmasını nasıl rahatlatır?
Evde aniden gelişen boyun tutulmalarında ve kas sertliklerinde sıcak uygulamalar tam bir kurtarıcıdır. Boyun çevresine sıcak bir havlu koymak veya ılık bir duş almak kan dolaşımını hızlandırır ve gerilen kasları gevşetir. Ancak boynunuzda ani bir darbe, şişlik veya yaralanma varsa sıcak değil, buz koymanız gerekir.
Yastık seçimi ve uyku pozisyonu nasıl olmalıdır?
Çok yüksek ya da dümdüz, alçak yastıklar boynun doğal yapısını bozarak gece boyu kasların kasılmasına neden olur. Baş ve boyun bölgesini tam destekleyen ortopedik yastıklar seçerek sırtüstü veya yan yatmalısınız. Yüzüstü uyumak boynu uzun süre tek bir yöne dönmeye zorladığı için ağrılı dönemlerde bu alışkanlıktan kaçının.
Ağrı varken boynu tamamen sabitlemek doğru mudur?
Hayır, ağrıyor diye boynu tamamen hareketsiz bırakmak kasları daha da sertleştirir ve ağrıyı kronik hale getirir. Kafanızı yavaşça sağa sola çevirmek, çeneyi göğse doğru yaklaştırmak kan akışını canlandırır. Omuzları arkaya doğru yuvarlayarak kürek kemiklerini yakınlaştırmak da çok iyi gelir; ancak ani ve sert hareketlerden uzak durmalısınız.
Kas gevşetici kremler nasıl uygulanmalıdır?
Evde devam eden sızılar için eczanelerden alabileceğiniz reçetesiz kremler ve jeller pratik bir rahatlama sunar. Mentollü veya hafif ağrı kesici içerikli bu kremleri boynunuza sürerken sertçe bastırmaktan kaçınmalısınız. Dairesel ve çok yumuşak hareketlerle masaj yaparak kremin kaslar tarafından emilmesini sağlayabilirsiniz.
Hangi mineral ve bitki çayları kasları gevşetir?
Boyun ağrılarının temelinde kas spazmları yattığı için magnezyum minerali kasların gevşemesinde büyük rol oynar. Yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemiş gibi magnezyum zengini gıdalar tüketmek işinizi kolaylaştırır. Ayrıca zencefil ve zerdeçal gibi bitki çayları vücuttaki ödemi azaltırken, bol su içmek de omurları korur.
Stres ve kaygı boyun ağrısını nasıl tetikler?
Yoğun stres ve kaygı, biz farkında olmadan boyun ve omuz kaslarımızın sürekli gergin ve kasılı kalmasına yol açar. Evde yapacağınız derin nefes egzersizleri, meditasyon ya da sakin bir müzik eşliğinde dinlenmek bu kasılmaları biyolojik olarak kırar. Ruhsal olarak rahatladığınızda boynunuzun da gevşediğini hissedeceksiniz.
Uzun süre boyunluk takmanın zararları nelerdir?
Çok şiddetli ağrılarda veya ani incinmelerde boynu sabit tutmak için geçici olarak boyunluk kullanılabilir. Boyunluk omurlardaki dikey yükü azaltır ancak evde günlerce kesintisiz takılması çok sakıncalıdır. Uzun süre hareketsiz kalan boyun kasları tembelleşir ve zayıflar. Bu aparatlar sadece doktorun önerdiği saatlerde takılmalıdır.
Ağrılı dönemde hangi sporlardan uzak durulmalıdır?
Boynunuz hassas ve ağrılıyken evde egzersiz yaparken çok seçici olmalısınız. Özellikle mekik çekmek, ağır dambıllar kaldırmak veya başı arkaya doğru zorlayan hareketler boyundaki hasarı büyüterek fıtığa davetiye çıkarabilir. Ağrılar tamamen geçene kadar ağır sporlara ara verip sadece hafif tempolu yürüyüşler yapmalısınız.
Hangi tehlikeli belirtilerde hemen doktora gidilmelidir?
Evde yapılan uygulamalara rağmen ağrı geçmiyorsa ve üstelik kollarda uyuşma, ellerde güç kaybı, karıncalanma veya şiddetli baş dönmesi eşlik ediyorsa vakit kaybetmemelisiniz. Bu belirtiler fıtığın sinirlere baskı yaptığını gösterir. Hemen bir Fizik Tedavi veya Beyin ve Sinir Cerrahisi uzmanına muayene olmanız gerekir.
