Uzaktan çalışma, dijital eğitim ve sosyal medya kullanımıyla ekran başında geçirilen süre her geçen gün artıyor. Günün büyük kısmını bilgisayar, tablet ve telefon karşısında geçiren kişilerde göz yorgunluğu, bulanık görme ve kuruluk şikayetleri daha sık görülüyor. Göz sağlığını korumak için basit ama düzenli önlemler almak, ilerleyen dönemde oluşabilecek ciddi sorunların önüne geçebiliyor.
20–20–20 Kuralı
Uzmanların önerdiği 20–20–20 kuralı, göz kaslarının dinlenmesine yardımcı oluyor. Buna göre her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca yaklaşık 20 metre uzağa bakmak, uzun süreli odaklanmanın yarattığı baskıyı azaltıyor.
Aydınlatma ve Mesafe Önemli
Ekran parlaklığının ortam ışığına uygun şekilde ayarlanması, göz yorgunluğunu azaltıyor. Ayrıca ekranın göz hizasında ve yaklaşık bir kol boyu uzaklıkta olması, hem konforu hem de doğru duruşu destekliyor. Yanlış mesafe veya yetersiz ışık, gözlerde hızlı yorulmaya yol açabiliyor.
Göz Kırpmayı Hatırlayın
Ekrana odaklanıldığında göz kırpma sayısı düşüyor. Bu durum, göz yüzeyinde kuruluk ve yanma hissine sebep oluyor. Bilinçli olarak daha sık göz kırpmak veya yapay gözyaşı damlaları kullanmak, bu şikayetleri hafifletiyor.
Teknolojiden Uzak Durmak İçin Pratik öneriler
Çalışma sürelerini bloklara ayırın, periyodik kısa molalar verin.
Göz hizasında konumlandırılmış ekran kullanın.
Akşam saatlerinde mavi ışık filtresi veya gece modunu açın.
Kapalı alanlarda nem oranını artırmak için su kapları veya nemlendirici cihazlardan faydalanın.
