Dukan Diyeti, farklı aşamalardan geçerek sağlıklı ve kalıcı bir şekilde zayıflamak için tasarlanmış dikkat çekici bir beslenme programıdır. Bu diyette protein ve yağ oranı yüksek besinler tercih edilerek vücudun daha fazla kalori yakması ve hızlı kilo vermesi amaçlanır.
Dukan Diyetinin Aşamaları ve İçeriği
Dukan Diyeti doğru sırayla takip edilmesi gereken toplam dört aşamadan oluşur. Diyetin temeli, kırmızı et, beyaz et, deniz ürünleri, sebzeler, süt ve peynir gibi besinlerin özellikle öne çıktığı protein diyetidir.
Dukan Atak Aşaması: İlk aşamada çoğunlukla yağsız protein tüketilir ve yaklaşık 10 gün sürer. Sığır eti, balık, jambon ve yumurta gibi protein kaynakları öne çıkarken, yulaf dışında karbonhidrat içeren besinler yasak. Bu aşamada kilo kaybı 2 ila 7 kg arasında değişebilir. (Kuzu eti de ilk etapta tamamen yasaklandı)
Seyir Aşaması: İkinci aşamada saf protein tüketimine devam edilirken, öğün planına yavaş yavaş sebze eklenir. Ancak nişastalı sebzeler ve karbonhidrat içeren besinler sınırlıdır. Bu aşama 3 gün sürer ve seyir aşamasında 1 kg kaybeder. (Günde 2 yemek kaşığı yulaf tüketmeli ve yağ alımını 1 yemek kaşığı sıvı yağ ile sınırlamalıdır.)
Dukan Diyeti Nedir? Dukan Diyetinde neler yapılmalı? Dukan Diyeti Beslenme Programı
Yoğun Aşama: Bu aşamada diyet sonrası kilo alımını önlemek için yoğun bir süreç uygulanır. Seyir aşamasında kaybedilen her 1 kg için güçlendirme aşaması 5 gün boyunca devam etti. Bu aşamada protein ve sebzeler teşvik edilir. Kutlama yemeği haftada 1-2 kez kuzu eti, 2 meze, ana yemek ve tatlı, haftada 1 gün saf protein tüketimi, günde 1 porsiyon meyve ve peynir, 2,5 kaşık yulaf kepeği ve 2 dilim tam tahıldan oluşuyordu. ekmek.
Koruma aşaması: Son aşama olan koruma aşamasında günde en az 20 dakika yürüyüş yapılması tavsiye edilir. Haftanın bir günü sadece protein tüketirken diğer günler yulaf ezmesi ve dengeli bir beslenme planı uygulayın. Bu aşama ömür boyu sürmelidir.
Koruma aşaması için önlemler
Günde en fazla 3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmelisiniz.
Yürüyüş günde en az 20 dakika olmalıdır.
Haftanın sadece 1 günü protein tüketin, diğer günler 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi içeren dengeli bir beslenme planı uygulayın.
Dukan Diyetine sıkı sıkıya bağlı kalmak hızlı kilo kaybına neden olabilir ancak uzun vadeli etkiler ve kişisel sağlık dikkate alınmalıdır.
