Yeni doğan bebekler için ideal besin anne sütüdür. Anne sütü; en doğal ve en taze besindir. Sindirimi kolaydır ve anne ile bebeğin arasında özel bir sevgi bağı oluşmasına olanak tanır. Ancak bazen anne sütü bebeğinizin ihtiyacını karşılamaya yetmeyebilir. Bu dönemde anneler beslenmeye dikkat ederek sütün miktar ve kalitesini arttırabilirler.
Beslenme ve diyet uzmanı Dyt. Derya Fidan doğum sonrası döneme ilişkin en tuhaf şeyleri anlatıyor.
Anneler nasıl beslenmeli?
Emzirme sırasında salgılanan süt, annenin besinleri özümsemesinin ürünüdür. Annenin kendi ihtiyaçlarının yanı sıra sütün besin içeriği de dikkate alınmalıdır. Bu nedenle hamilelikte olduğu gibi emzirme döneminde de beslenme iki amaca hizmet eder. Bunlar; amacı, annenin besin rezervlerini dengede tutarak sağlığını korumak ve süt salgısının yeterliliğini ve etkinliğini arttırmak, böylece bebeğin normal büyüme ve gelişmesini sağlamaktır. İşte anneler için bazı ipuçları:
Günlük sıvı alımı yaklaşık 3 litre (10-12 bardak) olmalı, hafif ve doğal içecekler (su, ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli reçeller ve limonata, meyve), meyve suları, süt vb. tercih edilmelidir. .).
Süt, yoğurt ve peynir kalsiyum açısından zengindir ve her gün düzenli olarak tüketilmelidir. (Günde en az 2-3 bardak süt veya yoğurt, 2 dilim peynir)
Protein açısından zengin olduğu için; haftada 3-4 yumurta, her gün et, tavuk, balık, köfte, etli sebze yemekleri veya kuru fasulye tüketilmelidir.
Yemeklerin içerdiği demirin vücut tarafından daha iyi emilebilmesi için kişniş, yeşil biber, portakal, mandalina, domates gibi C vitamininden zengin sebze ve meyveler yemeklerle birlikte tüketilmelidir.
Her gün 3 porsiyon meyve, 7-8 kaşık sebze ve salata yemelisiniz.
Gaz yapıcı yiyeceklerden uzak durun!
Anneler doğumdan sonra bağırsak fonksiyonları normale dönene kadar 5-7 hafta boyunca gaz yapıcı gıdalara dikkat etmelidir. Bu yiyecekler nelerdir:
Çiğ sebzeler (özellikle kırmızı lahana, turp, salatalık, soğan)
Meyve (özellikle portakal, mandalina, greyfurt, üzüm, karpuz, kiraz, erik)
Karnabahar, pırasa, brokoli, Brüksel lahanası, lahana gibi pişmiş sebzeler
Bezelye, fasulye, nohut ve barbunya fasulyesi gibi kuru baklagiller
bulgur buğdayı, kırık buğday
Ezogrin çorbası, mercimek çorbası
Asitli ve soğuk içecekler
Süt, yoğurt, aylan, cacık sos
Emzirme döneminde beslenmeye ne kadar dikkat ederseniz sütünüz o kadar iyi üretilecek ve bebeğiniz o kadar sağlıklı büyüyecektir. Altıncı aydan sonra anne sütü tek başına yeterli olmamaktadır. Bu ay tamamlayıcı gıdalara geçilmelidir. 1-1,5 yaşına kadar anne sütünü katı gıdalarla birlikte verebilirsiniz.
Bebeklerinden uzak durmak zorunda kalan annelere anne sütü saklama tavsiyeleri
Anne sütü, besleyici ve bağışıklık özellikleri ile yenidoğanların büyüme ve gelişmesini sağlayan en önemli ve eşsiz besin kaynağıdır. Anneler çeşitli nedenlerden dolayı bebeklerine süt sağmak zorunda kalırlar. Anne sütünün saklanması, anne sütünün besin ve bağışıklık bileşenlerinin korunması ve mikroorganizmaların üremesinin önlenmesi açısından önemli bir konudur. Annelerin anne sütünü saklama ve temizleme koşullarındaki yanlış uygulamaları, bebeklerinin kaliteli ve sağlıklı anne sütü içmelerine engel olabiliyor. Özellikle çalışan anneler bebeklerinden uzun süre ayrı kalabilmektedir. Bu dönemde sütün muhafazası için sağım ve saklama koşullarına dikkat edilmelidir.
Saklama kaplarını seçerken bunlara dikkat edin!
Anne sütünün uzun süreli saklanması için sert plastik veya camdan yapılmış sert kenarlı kaplar tercih edilmelidir. Bu kapların mühürlenmesi gerekiyor. Anne sütünün kısa süreli (72 saatten az) saklanması için plastik poşetler kullanılabilir. Plastik poşetlerin uzun süreli saklanması önerilmez çünkü bunların dökülmesi, sızması veya kirlenmesi sert kaplara göre daha olasıdır ve anne sütündeki bazı maddeler yumuşak plastiklerle etkileşime girerek kaybolabilir.
Anne sütünü saklarken nelere dikkat etmeliyim?
Anne sütünü sağıp bebeğinize vermeden önce ellerinizi yıkamalısınız.
Saklama kapları ve sağım pompaları; sıcak sabunlu su ile yıkanıp durulanmalıdır. Mümkünse bulaşık makinesinde yıkanabilir; bulaşık makineleri sıcak suda yıkayarak yeterli temizliği sağlayabilir. Bulaşık makineniz yoksa temizlikten sonra kabı kaynatmanız tavsiye edilir.
Artan sütün atılmasını önlemek için küçük miktarlarda saklayın. Anne sütüyle beslenen bebekler başka bir beslenme yöntemine geçerken tek seferde 60-120 ml alabilirler. 60 ml'yi saklamak ve bebeği açken beslemek, yenmemiş sütün dışarı çıkmasını önleyecektir.
Acil durumlarda kullanılmak üzere az miktarda (30-60 ml) süt saklanmalıdır. Anne bebeğini emzirinceye kadar az miktarda süt bebeği sakinleştirebilir.
Anne sütünü günde birkaç kez sağın ve ihtiyacınız olan miktarı elde edene kadar karıştırın. Taze sağılmış sütü bir saat boyunca buzdolabının rafında veya buz küplerinde veya buz paketlerinde saklayın, ardından o gün önceden soğutulmuş süte ekleyin. Buz paketi saklama kabıyla temas halinde olmalıdır.
Dondurulmuş süte ılık süt eklenmemelidir. Çünkü donmuş sütün kısmen çözülmesine neden olarak bakteri oluşumuna neden olabilir.
Anne sütü dondurulduğunda genleştiği için saklama kapları ağzına kadar doldurulmamalıdır.
Anne sütü saklama kılavuzu
Oda sıcaklığı - 16-29⁰C (60- 85⁰F) - En iyi 3-4 saat. Aşırı temiz koşullarda 6-8 saat sürebilir.
Buzdolabı ≤4⁰C (39⁰F) - En iyi 72 saat. Son derece temiz koşullarda 5-8 gün dayanır.
derin dondurucu
Anneler, eski kilonuza kavuşmak için acele etmeyin
Anneler eski kilolarına dönmek için acele etmemelidir. Bu süre 6 ay veya daha uzun sürebilir. Bebeğinizi emzirirseniz daha kolay forma girebilirsiniz. Hamilelik sırasında önerilen kilodan fazlasını aldıysanız ayda iki kiloya kadar kaybetmeniz normaldir. Ayda iki kilodan fazla kaybetmek doğru değildir. Doğum sonrası kadınlar kilo verme diyeti uygulamamalıdır. Ancak çok fazla un, yağ ve şeker yememeye dikkat edin.
Süt miktarını artırmak için beslenme desteğine ihtiyacım var mı?
Beslenme ve diyet uzmanı Elif Karacanoğlu, doğum sonrası doğru beslenmeyle süt kalitesinin nasıl artırılabileceğini ve gebelik kilolarının nasıl ortadan kaldırılabileceğini anlatıyor.
Hamilelik, beslenmenin en önemli olduğu, yaşamın en önemli aşamalarından biridir. Bu dönemde beslenmeniz sizin ve bebeğinizin sağlığı için ne kadar önemliyse, doğum sonrası dönem de aynı derecede önemlidir. Bebeğinizi emzirmeye başladığınızda aslında iki hedefiniz var: Birincisi ve en önemli şey bebeğinizi en iyi şekilde beslemek, ikincisi ise hamilelikte aldığınız kiloları olabildiğince çabuk vermek… Aslında yapıldı. Sütünüzün kalitesini artıran yiyecekleri düzenli olarak yerken, emzirdiğiniz için daha hızlı ve daha fazla kilo vereceksiniz. Çünkü vücudunuz emzirme sırasında normalde olduğundan daha fazla enerji kullanır. Emzirmek günde fazladan 500 kalori yakar. Ayrıca düzenli tükettiğiniz takdirde sağlığınızı da korumuş olursunuz.
Sütünüzü artırmak istiyorsanız:
Günlük sıvı tüketimini 3-4 litrede tutun. Bunun sonucunda anne sütünün miktarı ve kalitesi artar.
Süt, su, ıhlamur, bitki çayları, meyve suları ve az şekerli reçelleri tercih edin. Özellikle hem kabızlığa iyi gelen hem de sıvı alımı açısından önemli olan üzüm, erik ve kayısı reçellerini tüketin.
Artan protein ve demir ihtiyacınızı her gün yumurta, peynir ve yoğurdu kaynatarak karşılayın.
Emzirirken bunlardan kaçının:
Emzirme döneminde yemekle alınan demirin değerlendirilmesini önlemek için çay ve kahve tüketimini en aza indirin. Çay yerine taze meyve suyunu tercih edin.
Emzirme döneminde ve hamilelik sırasında çok fazla tuz yemekten kaçının.
Hamur işleri, tatlılar, börekler, buharda pişmiş çörekler, pilav, makarna, ekmek gibi yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durun.
Çoğunlukla sebze ve meyve yerseniz hamilelikte aldığınız kiloları daha hızlı verebilirsiniz.
Doğum şekline göre beslenme...
Özellikle ilk birkaç haftada beslenme, sezaryen ya da normal doğum yapmanıza bağlı olarak değişir. Normal doğum yaptıysanız özel bir diyet uygulamanıza gerek yoktur. Sadece bol miktarda sıvı gıda tüketmek faydalıdır. Sezaryen ise ilk gün sadece sıvı gıda tüketebilirsiniz. Daha sonra bağırsak hareketleriniz normale döndüğünde (bu süreç genellikle 2-4 gün sürer) yumuşak bir diyete veya normal beslenmeye başlayın. Bu dönemde fazla kilolarınıza odaklanmayı bırakın ve kilo vermek için diyet yapmaya başlayın. Çünkü belli bir kalori seviyesinin altındaki beslenme vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri karşılayamayacağı gibi, bebeğinize de istediğiniz besinleri sağlayamaz. Emzirme döneminde günlük kalori alımı 1800'den az olmamalıdır.
