Dijital dünyanın vazgeçilmez bir parçası haline gelen bilgisayar, tablet ve telefonlar, göz sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Uzmanlar, uzun süreli ekran kullanımının göz yorgunluğu, kuruluk ve miyopi riskini artırdığına dikkat çekiyor.
Göz sağlığını korumak için bazı basit önlemler alınabiliyor:
20-20-20 Kuralı: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 6 metre uzaklıktaki bir nesneye bakmak göz kaslarını dinlendiriyor.
Ekran Mesafesi ve Pozisyonu: Bilgisayar ekranı göz hizasından hafif aşağıda, gözle ekran arasında 50–70 cm mesafe bırakılmalı.
Parlaklık ve Kontrast: Ekran parlaklığı çevre ışığına uygun olmalı, kontrast artırılarak metinler daha kolay okunmalı.
Göz Kırpma: Ekrana bakarken bilinçli olarak göz kırpmak, göz kuruluğunu önlüyor.
Mavi Işık Filtreleri: Mavi ışık filtreli ekranlar veya gözlükler, özellikle akşam saatlerinde gözleri koruyor ve uyku kalitesini artırıyor.
Düzenli Göz Muayenesi: Göz kuruluğu veya yorgunluğu yaşayanlar yılda en az bir kez muayene olmalı.
Doğru Aydınlatma: Ekranın arka planında çok parlak veya karanlık ortam olmamalı, homojen ışık tercih edilmeli.
Ekran Süresini Sınırlandırma: Uzun süreli ekran kullanımından kaçınmak ve dijital molalar vermek önem taşıyor.
Uzmanlar, bu yöntemlerin düzenli uygulanmasının göz yorgunluğu ve dijital göz sağlığı sorunlarını azaltmada etkili olduğunu belirtiyor.
