1 haftada 3 kilo vermek cazip ama zor görünüyor, değil mi? Yemek yemeyi seviyorsanız, kilo vermek zor olabilir ama imkânsız değil.
KALORİ AÇIĞI DİYETİ NEDİR?
Kilo vermenin en basit yolu, kalori açığı diyetidir. Bazıları, ne kadar kilo vermek istediklerine bakılmaksızın sürekli olarak bu diyete uyarlar. Kalori açığı diyeti, vücudunuzun harcadığından daha az kalori tüketmeyi gerektirir. Örneğin, günde 2000 kalori harcıyorsanız, kilo vermek için bu miktarın altında kalori almalısınız.
Uzmanlar, haftada 3 kilo vermek yerine daha sağlıklı olan 1,5 kilo vermeyi öneriyor. Bu, vücudunuzu uzun vadede daha iyi koruyacaktır.
Haftada 3 kilo verme hedefine ulaşmak için sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizi birleştiren dengeli bir yaklaşım gereklidir. Özelleştirilmiş bir diyet planıyla, yağsız proteinler, tam tahıllar, meyve ve sebzeler gibi besin açısından zengin gıdalar öne çıkmalıdır.
DÜŞÜK KALORİLİ BESİNLER NELER?
Haftada 3 kg'ı azaltmaya yardımcı olan sağlıklı, düşük kalorili yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar bulunur. Bunlar arasında yapraklı yeşillikler, meyveler, tam buğday ekmeği, fındık ve avokado yer alır.
1 HAFTADA 3 KİLO VERMEK İÇİN 3 İPUCU
ARALIKLI ORUÇ
Aralıklı oruç, ünlüler arasında popüler olan ve hızlı kilo kaybını destekleyen bir diyet yöntemidir. Bu diyet, genel kalori alımını azaltarak çalışır. Günde 2 öğün beslenme ve bol sıvı tüketimi bu diyetin temelidir.
PROTEİN ÖNCELİKLİ, KARBONHİDRATA SINIRLI
Araştırmalar, düşük karbonhidratlı bir diyetin hızlı kilo kaybına yardımcı olduğunu göstermektedir. Bol miktarda protein, özellikle yağsız protein kaynakları, kilo kaybını destekler.
ABUR CUBURDAN UZAK DURUN, YÜRÜYÜŞ YAPIN
Diyet yaparken abur cubur tüketiminden kaçının. Abur cuburlar genellikle yağ, şeker ve tuz içerir, bu da yüksek kalori anlamına gelir. Bunun yerine, lifli ve doyurucu taze meyve ve sebzeler tercih edin. Ayrıca, düzenli yürüyüş yapmaya başlayın.
