Kahve, günlük ritmin popüler eşlikçisi. Ancak miktar ve zamanlama, fayda-zarar dengesini belirliyor. Kahve, doğru miktarda tüketildiğinde enerji ve zindelik sağlıyor. Ancak ölçünün kaçması durumunda kahvenin faydaları yerini sağlık sorunlarına bırakabiliyor.
Günlük Miktar ve Zamanlama
Genel öneri 2–3 fincanla sınırlamak ve akşam saatlerinden sonra kafeinden kaçınmaktır.
Aç karnına yüksek kafein, mide hassasiyeti yaratabilir.
Eklentisiz Tercih
Şeker ve yüksek yağlı krema, kalori yükünü artırır; sade veya az şekerli seçenekler daha uygundur.
Su Tüketimini İhmal Etmeyin
Kafein diüretik etkiye sahip olabilir; gün içinde su alımını yeterli tutun.
Peki Kahve Ne Kadar Ve Ne Zaman Tüketilmeli?
• Kahveyi sabah/öğle saatleriyle sınırlayın.
• Sade, az şekerli veya bitkisel sütlü alternatifleri tercih edin.
• Her fincan kahvenin yanına bir bardak su ekleyin.
• Kafein hassasiyetiniz varsa kafeinsiz kahveyi deneyin.
Aşırı Kahve Tüketiminin Zararları:
Çarpıntı ve kalp ritim bozukluğu
Uykusuzluk ve huzursuzluk
Mide ağrısı, reflü ve sindirim sorunları
Anksiyete ve gerginlik hissi
Ellerde titreme ve dikkat dağınıklığı
Aşırı su kaybı (dehidrasyon)
