Bu kritik durumu önlemenin anahtarı, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemekte yatıyor. Kardiyolog Dr. Mike Hansen, kalp krizi riskini önemli ölçüde azaltmak için "9 kural" paylaştı.
İşte Dr. Hansen'ın Önerdiği 9 Kural:
-
Sigara İçmeyin:
- Dr. Hansen, sigarayı bırakmanın kalp krizi riskini %65 azaltabileceğini vurguluyor.
-
Stresi Azaltın:
- Açık hava etkinlikleri, meditasyon, iyi uyku ve sosyal bağlantılar, stresle başa çıkmanın önemli yolları.
-
Düzenli Egzersiz Yapın:
- Haftada en az 150 dakika egzersiz, kalp sağlığını güçlendirebilir.
-
Aralıklı Oruç Uygulayın:
- Sekiz saatlik yemek aralığı ve 16 saatlik oruç, egzersizle benzer faydalar sağlıyor.
-
Bol Miktarda Omega-3 İçeren Yiyecekler Tüketin:
- Somon, chia tohumları, kenevir tohumları gibi omega-3 içeren besinler kalp sağlığı için önemli.
-
Bol Miktarda Vitamin ve Mineral Tüketin:
- Sebzeler, tam tahıllar, tohumlar ve sert kabuklu yemişler, vücudu güçlendiren besin kaynaklarıdır.
-
Doymuş Yağ İçeren Gıdalardan Kaçının:
- Doymuş yağ alımını minimumda tutmak, kalp sağlığını korumak için önemli.
-
İlave Şeker ve Rafine Karbonhidratlardan Kaçının:
- Günde 25 gramdan az ilave şeker tüketmek, genel sağlığı iyileştirebilir ve kalp krizi riskini azaltabilir.
-
Bol Miktarda Lif Tüketin:
- Günde 25-30 gram lif alımı, kalp sağlığını destekler.
Bu kuralları takip etmek, kalp sağlığınızı korumanın ve kalp krizi riskinizi azaltmanın önemli bir yolu olabilir. Ancak sağlık durumunuz hakkında daha fazla bilgi almak için bir sağlık profesyoneliyle görüşmek her zaman önerilir.
